Біріншіден, іштің сау айналымымен жаттығулардың рөлі қандай
1, бүкіл дене жаттығулары раунды бүкіл денеге жаттығулар жасай алады, негізінен іш, білек, иық, төменгі аяқ жаттығулары, дене пішінін және салмағын өзгерту үшін қолдануға болады, салмақ жоғалтуға жақсы әсер етеді.、
2, іштің бұлшық еттерін жаттықтыру Іштің фитнес раундын пайдалануды ұзақ уақыт ұстану, іштің кәсіби жаттықтырушыларына іш бұлшықеттерін жаттықтыруға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар қарапайым адамдарға салмақ жоғалтуға және іштің жұқа болуына көмектеседі.
3, фитнес әдістерінің әртүрлілігімен, іш дөңгелегі жеке жаттығуларды ғана емес, сонымен қатар жаттығуларға арналған фитнес әдістерінің әртүрлілігімен де айналыса алады.Фитнес дөңгелегімен тізе, тұру, аяқ жаттығулары, йога, арқа, жеңіл қарқынды жаттығулар болуы мүмкін.
Екі, ең жақсы іш бұлшықетінің дөңгелегі күніне қанша тұрады?
Бұл жаттығудың қиындығы салыстырмалы түрде үлкен, дененің күші де салыстырмалы түрде үлкен және бұл сіздің денеңіздің икемділігінің сынағы, сондықтан күнделікті жаттығулардың санына назар аудару керек.Жалпы айтқанда, егер сіз жақсы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, күніне үш жаттығуды жасай аласыз, әр жарты минуттық үзіліс кезінде, әр жиынтық 5-тен 7-ге дейін. Яғни, күніне 20-ға жуық жаттығу. әсіресе жаңадан бастаушылар үшін бұл шектен аспаған дұрыс.Сонымен қатар, жаңадан бастағандар осы спорт түрімен айналысқанда, олар тек басында 1 немесе 2 топпен айналысу керек, өйткені олар бұл жаттығумен байланыса бастаса, дененің төзімділігі әлі де жақсы емес, кенеттен бірден үш топпен айналысады, дене оған өте бейімделмеген болуы мүмкін.
Үш, күніне қанша уақыт іш бұлшықетінің дөңгелегі жаттығулары
Іштің бұлшық етінің дөңгелегі негізінен жарты сағат ішінде жаттығуға қолайлы, яғни күніне жарты сағаттан аспаған дұрыс, егер күніне жарты сағаттан артық болса, денені көтере алмайтындай етеді, кейін барлығы, жаттығудың қарқындылығы әлі де өте үлкен және демалуға арналған осы 30 минутта демалу уақыты шамамен жарты минуттан екі минутқа дейін.Сонымен қатар, іш бұлшықетінің дөңгелегін күндізгі уақытта жаттығудың ең жақсы уақыты кешкі сағат 17: 00-ден 19: 00-ге дейін болуы керек, өйткені іш бұлшықетінің дөңгелегі басқа спорт түрлерімен бірдей емес, жаттығулардың қарқындылығы тым үлкен, сондықтан дене дайындығы мен спорттық қабілетінің шыңында жүзеге асырған дұрыс.
Жіберу уақыты: 28 шілде 2023 ж