Артықшылықтары мен кемшіліктерішайнақоқыту, оны оқығаннан кейін түсінесіз.Шәйнектер - денеміздің бұлшықет күшін, төзімділігін, тепе-теңдігін және икемділігін тез жақсартуға көмектесетін фитнес жабдығының кең таралған бөлігі.Гантельдермен салыстырғанда, олардың арасындағы негізгі айырмашылық - әртүрлі ауырлық орталығы.Шәйнектерді пайдалану жаттығу кезінде магистральдың, жоғарғы және төменгі аяқтардың бұлшықеттерін тиімді нығайтуға көмектеседі.
Шайнекті жаттығулардың артықшылықтары мен кемшіліктері
1. Ұстау күшін арттырыңыз Өйткені шайнекті жаттығу кезінде шәйнектің тұтқасын ұстау үшін алақанның күші қажет, сонымен қатар қолды көтерген кезде жалпы ұстау күші мен білек күшін пайдаланасыз.шайнақ, сондықтан шайнекті жаттығулар белгілі бір дәрежеде қолдың ұстау күшін күшейте алады.
2. Дененің жарылғыш күшін күшейту Үнемі жаттығулар біз үшін өте маңызды.Егер біздің күшіміз жақсармаса, жаттығуларымызда алға жылжу болмайды.Шын мәнінде, біздің жарылғыш күшімізді жаттығулар арқылы жақсартуға болады.Шәйнектер салыстырмалы түрде кішкентай болса да, жаттығулар арқылы барлығына спорттық қабілетін жақсартуға көмектесу өте оңай.Уақыт өте келе бұлшық еттерді дамытып жаттықтыруға болады.
3. Иық буынының тұрақтылығын арттыру Шайнекті жаттығуларда тік итеру және басты көтеру сияқты қозғалыстар бар.Бұл қозғалыстарды орындау кезінде иық ынтымақтасуы керек, сондықтан иықтар жақсы тұрақтылық пен ұтқырлыққа ие болуы керек.Көбірек жаттығулар жасап көргеннен кейін иық арасындағы тұрақтылық пен айналадағы бұлшықеттердің күші тиімді түрде жақсарады.
4. Дене бұлшықеттерін реттеңіз Шәйнектің ең айқын ерекшелігі - екі жақтағы орталықтың асимметриясы.Сондықтан жаттығу процесінде қозғалысты тұрақты және біркелкі ету үшін дене көмектесу үшін әртүрлі жерлерде бұлшықет топтарын жұмылдырады және сонымен бірге әр бұлшықет тобын денені күштірек ету үшін жаттықтырады. белгілі бір дәрежеде.
5. Діңнің айналуға қарсы қабілетін күшейту.Кеттлбелл жаттығулары негізінен бір жақты қолдау, бастың үстіңгі жағынан көтеру және бастың үстіңгі жағынан итеру сияқты айналу қозғалыстарына айналады.Бұл әрекеттер теңгерім жолағында теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін.арқылышайнақжаттықтыру арқылы біз «магистральдық тұрақтылық» және «айналуға қарсы» қабілеттерімізді одан әрі пайдалана аламыз.
Хабарлама уақыты: 21 шілде 2023 ж