Қазір жаттығу залындағы көптеген адамдар күш жаттығулары кезінде штанга көтеруді таңдайды және жаттығу кезінде кәсіби белдіктерді кию қажет екенін бәріміз білеміз.ауыр атлетика. Салмақ белбеуін қалай таңдау керектігі туралы сөйлесейік. Салмақ белдеуі неғұрлым кең болса, соғұрлым жақсы?
Салмақ көтеруге арналған белдікті таңдау өте маңызды және жаттығудың тиімділігі мен денені қорғауда маңызды рөл атқарады.
Біріншіден, ол ауыр жүктемелермен құрылымдық жаттығулар үшін қолданылады. Құрылымдық қозғалыстар омыртқаның тікелей кернеуі және айтарлықтай қысымға немесе ығысу күшіне ұшырайтын қозғалыстарға жатады, мысалы, еңкейу, өлі көтеру, спринт және т.б. Сонымен қатар, ауыр жүктер көбінесе 1RM-нің 80% немесе 85% асатын жүктемелерді білдіреді. әсіресе тұрақты және берік омыртқа мен әбзелді күту. Жаттығудың басынан аяғына дейін белбеу жоқ екенін байқауға болады. Омыртқаға арналған бір буынды, шағын бұлшықеттер тобына арналған немесе салмақсыз жаттығулар үшін (мысалы, иілу, тартылу, трицепсті басу) белбеу қажет емес.
Екіншіден, белдік неғұрлым кең болса, соғұрлым жақсы. Белдің ені тым кең (15 см-ден астам), дененің белсенділігін шектейді, қалыпты физиологиялық иілуге теріс әсер етеді, өйткені ені белдің негізгі бөліктерін қорғай алады. Нарықтағы кейбір белдіктер белге көбірек қолдау көрсету үшін ортасында толтырылған. Осылайша, орташа ені (12-15 см) және қалыпты жастық төменгі белді тиімді қорғай алады.
Салмақ көтеру үшін белдік тағу керек пе?
Жаттығу залында біз кейбір адамдардың киінгенін жиі көремізсалмақ белдіктеріжаттығу кезінде. Қолдану дегеніміз не? Белдіктің қолданылуының себебі, бел ауыр болса ауырады. Негізгі тұрақтылық салмақ жаттығуларында өте маңызды. Тек жеткілікті тұрақты және берік ядро күшімен біз жаттығуда күштірек боламыз және сонымен бірге оңай жарақат алмаймыз! Негізгі аймақты нығайту, негізгі тұрақтылықты жақсарту, омыртқааралық дискідегі қысымды азайту, омыртқаны қорғау және жарақаттануды болдырмау үшін қысымды пайдаланыңыз.
Позаңызды түзетіңіз -- Салмақ көтерудегі стандартты қозғалыстар жарақаттан ең жақсы қорғаныс болып табылады.
Жаттығуларды орындауда немесе аспапты жерге қоюда болсын, омыртқаны әрқашан орталықта ұстаңыз және арқа бұлшықеттерінің орнына аяқ бұлшықеттерін қолдануға назар аударыңыз.
Жаттығу кезінде жалғыз болудан аулақ болыңыз. Сіз зілтемір көтерген кезде қасыңызда біреу болғаны дұрыс.
Ылғалды сіңіретін және жаттығуыңызға кедергі жасамайтын киім кигеніңізге көз жеткізіңіз. Жаттығу кезінде аяқтарыңыз жерге толығымен тиіп, денеңізді тұрақты ұстау үшін аяқ киім жақсы ұсталуы керек.
Хабарлама уақыты: 16 мамыр 2023 ж