Аннотация: Қарапайым күш жаттықтыру құралы ретінде гантельдер, шағын өлшемді, пайдалану оңай, көптеген жаңадан келгендер фитнес жабдығы ретінде жұп гантельді сатып алады. Бірақ көп адамдар қандай салмақ таңдау керектігін білгісі келеді? Қандай гантельдер жақсы? Сынып бойынша төменнен жоғары қаптамаға арналған винил, гальваникалық, бояу, қаптама түсті желім гантельдің төрт түрі бар. Жалпы үйдегі жаттығулар достары, пластикалық гантельдерді, серпімді пішінді таңдауды ұсыныңыз, үйдегі жиһазға немесе еденге зақым келтірмеңіз. Гантельдердің салмағы биіктік пен салмаққа сәйкес таңдалуы керек және салмақты таңдағанда «нақты салмаққа» немесе «стандартты салмаққа» назар аудару керек. Төменде оны түсіну үшін бірге шағын серия берілген.
Гантельдерді қалай таңдауға болады
1, салмақ күшпен айналысқысы келеді, таңдау керекреттелетін салмақты гантельдер, ал жалпы салмағы неғұрлым ауыр болса, соғұрлым жақсы, өйткені дененің әр бөлігінің бұлшықет күші өте әртүрлі, мысалы, 10 кг гантель, иілу жаттығуларын орындау үшін бицепс негізі жеткілікті, бірақ стендтік пресс жасау үшін пайдаланылады. жеңіл, итеру әсері сияқты жақсы емес. Егер салмақ жеткіліксіз болса, сіз бірнеше гантель бөліктерін біріктіріп, жобаның икемділігіне сәйкес салмақты реттей аласыз. Салмақ таңдауда «нақты салмаққа» немесе «стандартты салмаққа» назар аудару керек, нақты салмақ гантельдің нақты салмағы, стандартты салмағы осы уақытқа дейін, бірақ нақты мәлімдеме жоқ, бірақ ортақ нүкте бар, стандартты маңызды салмағы гантельдің нақты салмағынан 40 келіге жеңіл, тек бірнеше килограмм болуы мүмкін, сондықтан сатып алу кезінде, әсіресе онлайн тапсырыс бергенде, осы мәселеге назар аударыңыз. Және хабарланған салмақтың стандартты немесе шындық екенін сұраңыз.
2,гантельклассификациясы жай ғана төменнен жоғары пакетке винил, гальваника, бояу, қаптама түсті желім сыныбына сәйкес төрт бар деді. Электрлік жалатылған және боялған гантельдерді спорт залдары жиі пайдаланады, өйткені оларда арнайы сөрелер мен едендер бар. Жалпы үй жаттығулары достары, пластикалық гантельдерді, серпімді пішінді таңдауды ұсыныңыз, үйдегі жиһазға немесе еденге зақым келтірмеңіз. Ақшаны үнемдегісі келетіндер бір қап винилді, ал үнемділер сапасы жағынан әртүрлі түсті желім салынған қапты таңдай алады.
Қара гантельдердің қаптамасына назар аударыңыз, әдетте ішінде шойын (темір сынықтарын балқыту үшін төмен, ортасы темір сынықтарын құю үшін), сырты құюдан кейін қара резеңкемен оралған. Резеңкеге оралған гантельдер шамамен екі түрге бөлінеді, бірі желім өндірісі. Біреуі – жаңа желім жасау. Қайта өңделген резеңке қалдықтарымен араласқан қайта өңделген материал, жаңа резеңкемен араласқан жаңа резеңке. Баға айырмашылығы шамамен 30 пайызды құрайды. Нарықтағы негізгі гантель немесе материалды желім гантель. Бұл қайта өңделген пластикалық гантельдердің жаңа пластикалық гантельдермен салыстырғанда зиянды иісі бар екеніне қарамастан. Оңай қартаю, жаттығудан кейін қолдарда иіс қалдықтары және басқа да жағымсыз факторлар болады. Бірақ бағасы арзан, сондықтан жақсы сатылады. Шамалы жерде екі күн өткеннен кейін иіс дерлік жоғалып кетті.
Сонымен қатар, жаңа желім гантельдің беті, сүртуге жаттығудан кейін, барған сайын жарқырайды. Байланыс керісінше. Желімді гантельдің беткі материалы оңай қартаюға қабілетті, ұзақ уақыт қолданғаннан кейін өткір соққыға тап болады, кішкене бөлік түсіп кетуі мүмкін, ал жаңа желім болмайды. Бірақ гантельдер жиі заттарды ұрып-соғуға болмайды, бұл кемшілік емес, прагматикалық достар жұп артқы материалды желіммен толығымен оқыту талаптарына жауап бере алады.
3-қадам: Мәліметтер
Гантельдерді сатып алғанда, екі бөлшекке назар аудару керек, бірі тұтқаның ыңғайлылығы және сырғанамауы. Тұтқаны әдетте сырғанауға қарсы желім қабатымен қапталған болады, сонымен қатар сырғуға қарсы сызықтан металл шыбықтың қысымы бар, мүмкіндігінше ұстағыш ыңғайлы және күшті, сырғанауға қарсы желім мүмкін емес. тым қалың болыңыз, ұстағыш тым жұмсақ, әйтпесе бұл гантельдің тұтқасының тұрақтылығына әсер етеді, сырғанауға қарсы сызық қолды киюге болмайды. Сырғанауға қарсы көп нәрсені айтудың қажеті жоқ, ауыр гантельді ұстау, сәттілік адамдарға үй қабатында бірнеше кірпішті соғуға жеткілікті соқпаса да, салдары өте ауыр.
Екі - бекітілген бұрандалы сақинаның екі шетіндегі ұстағыш өзек. Бұранданың және бұрандалы жіптің тістелгенін мұқият тексеру үшін стандарт бойынша бұранда оңай кіріп-шығады, бірақ шайқалмайды. Бұрандалы сақинаны жаттығу процесінде кез келген уақытта бұрау керек. Кейбір әрекетті гантель тақталары айналады және бұрандалы сақинаны баяу босатады.
Бірнеше гантельді таңдау орынды
1. Бойыңыз бен салмағыңызға қарай гантель салмағын таңдаңыз. Жалпы, бойы мен салмағына қарай сатып алыңыз. Қалай таңдау керектігін білмесеңіз, болашақ гантель фитнес қарқындылығын арттыру кезеңін ескере отырып, қытай халқының қалыпты дене бітіміне және жаттығу қарқындылығына сәйкес тұжырымдалған келесі принциптерге сілтеме жасай аласыз. Бойы 1,60 м төмен салмақ 60кг-25кг аралас биіктігі 1,70м төмен салмақ 70кг-30кг аралас биіктігі 1,80м төмен салмақ 80кг-35кг аралас биіктігі 1,90м салмақ 95кг-45кг комбинациясы
2. Фитнес мақсатына сәйкес гантель салмақтарын таңдаңыз
Егер сіздің гантель жаттығуларыңыз бұлшықетті құруға арналған болса, күнделікті 8RM-10RM 5-6 жиынтығын жасаңыз.
Егер сіздің гантель жаттығуларыңыз денеңізді сергітуге арналған болса, күніне 15-20RM 5-6 жиынтықты орындаңыз (бұл жерде жиынтықтардың саны тек анықтама үшін берілген).
RM: қайталаудың максималды санын көрсетеді. Берілген салмақпен гантель орындай алатын қозғалыстардың максималды саны RM деп аталады. RM алу үшін әдетте қайталанатын тестілеу қажет. Мысалы, ең көбі 8 қайталаумен 30 кг гантельді стендтік пресс 30 кг биіктіктегі гантельді стендтік прес деп аталады.
Жіберу уақыты: 02 маусым 2023 ж